FEMINIA-Tak sedikit yang beranggapan bahwa untuk menurunkan berat badan, olahraga berat menjadi salah satu jalan pintas. Lari sprint di track, angkat beban, atau menghabiskan waktu di gym berjam-jam demi membakar lemak secara instan.
Padahal, ada ragam kegiatan lain yang tanpa disadari juga dapat menurunkan berat badan. Tanpa perlu bersusah payah, berikut empat kegiatan yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara menyenangkan.
1. Melompat di atas trampolin
Siapa sangka melompat di atas trampolin dapat menurunkan berat badan? Faktanya, bermain trampolin dapat membakar lemak tubuh. Melompat di atas trampolin juga disebut lebih efektif membangun massa otot, daripada dengan berlari.
Dokter spesialis obesitas Fatima Cody Standford, mengatakan melompat di atas trampolin dalam istilah fitnes disebut 'rebounding'. Rebounding merupakan kegiatan melompat-lompat yang dapat menurunkan berat badan, cara ini cukup efektif orang dengan obesitas.
"Trampolin berdampak rendah pada persendian. Menggunakan trampolin fitness dapat membantu mereka dengan berat badan berlebih atau mereka yang punya masalah sendi akibat obesitas," kata Fatima, dilansir Eat This, Not That!.
2. Golf
Golf mungkin dianggap salah satu olahraga eksklusif, tanpa keringat bercucuran, beda dengan olahraga jenis lain. Tapi golf ternyata bisa membantu menurunkan berat badan.
Skilled Golf, komunitas golf yang berbasis di Inggris melakukan sebuah penelitian historis bersumber dari Harvard University mengungkapkan bahwa olahraga santai dapat membakar kalori.
Salah satunya adalah golf. Seseorang yang berjalan melewati 18 lubang sambil membawa tongkat golf dengan waktu rata-rata 4 jam bisa membakar sekitar 1.640 kalori.
3. Jalan cepat
Berjalan cepat adalah cara efektif menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian dalam Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry mengatakan, berjalan cepat dapat membantu membakar lemak di perut. Perempuan dengan obesitas sentral (perut) yang berjalan cepat dapat mengurangi besar lingkar pinggangnya, sekaligus meningkatkan respon insulin dalam tubuh.
Studi lainnya yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa laki-laki dan perempuan yang tidak banyak bergerak di usia 40 dan 65 tahun berhasil menurunkan berat badan saat mereka berjalan sejauh 3 kilometer setiap minggu.
4. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga populer yang dapat meningkatkan kebugaran, serta menurunkan berat badan.
Sebagaimana dilansir Healthline, orang dengan berat 70 kilogram membakar sekitar 260 kalori per 30 menit bersepeda statis dengan kecepatan sedang, atau 298 kalori per 30 menit di sepeda luar ruangan.
Selain bisa membakar lemak tubuh, bersepeda secara teratur akan meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan risiko terkena penyakit jantung, kanker, dan menurunkan risiko kematian.
5. Berenang
Berenang adalah cara menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap bugar.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 kilogram membakar sekitar 233 kalori per setengah jam berenang. Setiap gaya renang juga memiliki dampak yang berbeda-beda terhadap pembakaran kalori Anda.
Seperti halnya gaya punggung membakar 298 kalori, gaya dada 409 kalori, dan gaya kupu-kupu 372 kalori.
6. Yoga
Tidak hanya menghilangkan stres, latihan yoga bisa membakar cukup banyak kalori tubuh.
Sebuah studi 12 minggu pada 60 perempuan obesitas menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang rata-rata 3,8 cm. Kelompok yang teratur yoga juga mengalami peningkatan kesehatan mental dan fisik.
7. Panjat tebing
Bagi Anda yang menyukai olah raga panjat tebing, saatnya menyadari bahwa kegiatan satu ini juga turut berkontribusi dalam menurunkan berat badan.
Panjat tebing intinya adalah latihan kekuatan. Anda terus-menerus menggunakan kelompok otot utama tubuh, mirip seperti mengangkat beban. Lebih banyak pertumbuhan otot artinya lebih banyak pembakaran kalori.
Tak hanya membakar kalori, panjat tebing juga membentuk lengan, bokong, dan punggung. Selain bermanfaat bagi kesehatan, panjat tebing juga olahraga yang keren.(cnn)
