FEMINIA-Tubuh membutuhkan asupan cairan yang cukup agar organ berfungsi normal. Kurangnya asupan cairan berisiko memicu dehidrasi. Berikut beberapa pilihan minuman yang gantikan cairan tubuh selain air putih.
Ahli nutrisi di Beverly Hills, Nancy Rahnama mengatakan bahwa dehidrasi merupakan kondisi medis yang umum dialami banyak orang. Dehidrasi, sebutnya, menimbulkan beberapa gejala termasuk kelelahan, sembelit, dan penurunan konsentrasi.
Kebutuhan cairan per hari akan bervariasi pada setiap orang, tergantung berat badan, kondisi lingkungan, aktivitas fisik, dan fungsi usus. Namun, umumnya para ahli merekomendasikan asupan cairan sebanyak 8 gelas per hari atau sekitar 1,8 liter.
Berikut minuman yang gantikan cairan tubuh selain air putih.
1. Susu
Seperti dilansir Food NDTV, susu disebutkan lebih baik untuk rehidrasi dan juga untuk melawan dehidrasi daripada air.
Ini karena susu mengandung campuran alami karbohidrat, protein, dan natrium berkualitas baik yang membantu tubuh Anda mempertahankan cairan.
Anda dapat bereksperimen dengan berbagai milkshake dan smoothie atau bahkan memilih buttermilk atau lassi yang dibuat dengan yogurt.
2. Air Kelapa
Anda mungkin sudah mengetahui hal ini. Tidak diragukan lagi, air kelapa adalah minuman penghidrasi terbaik. Ini rendah kalori dan kaya kalium dan dikenal memiliki kualitas hidrasi yang lebih baik daripada air biasa.
Ini juga memberi energi di alam yang menjadikannya pengganti yang lebih sehat untuk minuman olahraga atau energi.
3. Jus Mentimun
Mentimun diketahui mengandung 90 persen air dan merupakan salah satu sayuran yang paling menghidrasi tubuh.
Jus sayuran lebih baik untuk hidrasi daripada jus buah karena kandungan gula alami dalam buah-buahan dapat menghambat hidrasi. Apalagi jus buah cenderung memiliki bentuk gula yang pekat.
Namun, jika Anda menyukai jus buah, jus jeruk bisa menjadi pilihan yang baik karena mengandung banyak elektrolit. Bahkan jus bit bagus untuk hidrasi dan juga berfungsi seperti pembersih darah alami.
4. Teh herbal
Asupan cairan harian bisa juga dipenuhi dengan konsumsi teh herbal. Ada beragam teh herbal seperti teh adas, teh jahe, teh kamomil, teh kunyit, teh rosela, dan teh bunga krisan.
Rasa dan aroma teh herbal dijamin tidak akan membuat aktivitas minum terasa hambar dan membosankan. Bahkan, teh herbal juga memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan.
Tidak hanya membantu menjaga Anda tetap terhidrasi, tapi teh herbal juga menenangkan saraf yang lelah dan menenangkan pikiran Anda.
5. Sparkling water
Sebagaimana dilansir She Knows, air soda tidak selalu buruk buat Anda. Pilih saja sparkling water yang tidak mengandung gula atau alkohol sebagai minuman yang gantikan cairan tubuh.
Suzanne Dixon, ahli diet di Mesothelioma Center, merekomendasikan sparkling water dicampur dengan perasan lemon atau jeruk nipis.
Minuman ini bakal memberikan hidrasi sekaligus sensasi menggelitik di lidah tanpa khawatir akan kandungan kalori tinggi. Bonusnya, Anda juga bakal memperoleh asupan vitamin C dari perasa lemon atau jeruk nipis.
6. Infused water
Anda bisa memberikan rasa pada air putih tanpa harus menambahkan sirup atau jenis gula tambahan lain. Tambahkan saja potongan buah atau sayur pada air putih yang disebut dengan infused water.
Anda cukup menyiapkan botol minum, air putih, dan potongan buah sesuai selera. Buah apapun bisa ditambahkan pada air seperti apel, stroberi, jeruk, persik, atau beri. Kemudian simpan campuran air dan potongan buah di dalam kulkas. Infused water pun siap dinikmati keesokan harinya.
7. Buah-buahan
Konsumsi buah-buahan seperti semangka, stroberi, jeruk, serta tomat, juga dapat menjadi minuman yang gantikan cairan tubuh. Pasalnya, buah-buahan tersebut memiliki kandungan air yang tinggi.
Tidak hanya itu, buah juga biasanya dilengkapi dengan ragam nutrisi penting.(mr/cnn)
