FEMINIA-Selama proses menurunkan berat badan, pola makan wajib diimbangi dengan asupan makanan bergizi termasuk konsumsi buah-buahan.
Jenis buah yang direkomendasikan selama menjalani diet sebenarnya beragam karena pada dasarnya kandungan buah cukup baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin, serat, dan mineral tubuh.
Namun, ada beberapa buah diyakini punya manfaat khusus, seperti jenis buah yang mengandung serat tinggi untuk diet.
Buah-buahan tertentu ini mempunyai kandungan nutrisi serta asupan serat yang tinggi guna menunjang keberhasilan diet Anda. Berikut jenis buahnya, dilansir dari Mayo Clinic.
1. Apel
Sejumlah studi menunjukkan bahwa apel merupakan buah terbaik untuk diet karena mengandung 80-125 kalori.
Selain itu, nutrisi lain dalam satu buah apel adalah serat sebanyak 5 gram yang bermanfaat membantu proses metabolisme serta melancarkan pencernaan.
Sebuah analisis yang dipublikasikan dalam Obesity Review menyebutkan, komponen asam ursolat pada kulit apel sangat berguna untuk membakar kalori.
2. Pisang
Buah yang mengandung serat tinggi untuk diet berikutnya adalah pisang. Nutrisi lain pada pisang terdiri dari sodium, kalium, vitamin A, C, kalsium, zat besi dan karbohidrat.
Kandungan serat dalam satu buah pisang berukuran sedang yaitu 3 gram. Serat tersebut juga bisa membantu Anda memberi efek kenyang lebih lama.
Informasi lainnya menunjukkan bahwa serat pisang menyumbang 12 persen dari nilai harian yang direkomendasikan, dan secara langsung berkontribusi pada penurunan berat badan.
3. Jeruk
Buah jeruk memang sangat terkenal memiliki kandungan vitamin C serta antioksidan yang bagus untuk menjaga sistem imun tubuh maupun menangkal radikal bebas.
Namun, jeruk juga mempunyai nutrisi lain seperti lemak, protein, karbohidrat, kalium, gula alami, mineral hingga serat yang terdapat dalam serabut putih bagian jeruknya.
Dikutip dari Live Science, serabut putih pada jeruk mengandung pektin dengan manfaat sebagai obat diare serta mengontrol kadar kolesterol darah.
4. Stroberi
Stroberi termasuk buah yang paling padat nutrisi karena mengandung serat, vitamin C, mangan, dan antioksidan.
Mengutip Webmd, mengonsumsi stroberi dapat membantu melindungi jantung, meningkatkan kolesterol baik (HDL), menurunkan tekanan darah serta mencegah kanker.
Disebut sebagai buah yang tepat untuk mendampingi diet karena stroberi merupakan makanan rendah kalori, bebas natrium juga tidak berkolesterol.
5. Pir
Buah pir adalah salah satu sumber serat yang baik. Satu buah pir berukuran sedang memuat sekitar 6 gram serat atau setara 22 persen untuk memenuhi kebutuhan serat harian.
Selain itu, serat dalam buah pir sangat bermanfaat membantu pencernaan serta menjaga kesehatan usus.
Buah yang mengandung serat tinggi untuk diet seperti pir ini rendah kalori dan kaya akan flavonoid yaitu antioksidan untuk melawan peradangan serta menekan risiko diabetes.(mr/cnn)
